5 asiaa, jotka opin 21 päivän joogahaasteesta / 5 Things I Learned from 21-Day Yoga Challenge

Tästä piti kirjoittaa jo kuukausi sitten (kuten monesta muustakin aiheesta), mutta näin aurinkoisena sunnuntaina on hyvä aika tarttua taas yhteen hyvinvointiaiheeseen, joka on omassa arjessa auttanut jaksamaan. Lukutoukille vinkkinä, illalla palataan vielä Mikko Kamulan kirjan arvostelun merkeissä.

Tosiaan, jos on yhtään tarkemmin tutustunut blogiini, ei varmasti jää epäselväksi rakkauteni joogaan. Jooga on kulkenut elämässäni mukana jo vuosia — milloin olen harrastanut ilmajoogaa, milloin rentoutunut rauhallisella hathalla, koetellut rajojani astangassa tai venyttänyt itseäni yin-tunneilla. Väliin on saattanut ajoittain lipsahtaa useammankin kuukauden taukoja, mutta aina olen palannut takaisin rakkaan harrastukseni pariin. Pikkuhiljaa olen huomannut sen olevan enemmän kuin harrastus, ja yhtäkkiä olen itse opiskelemassa joogaopettajaksi! 

21-day-yoga-challenge-wanderlust-jooga-haaste-pauline-von-dahl

Vuosien eri joogasaleilla ravaamisen jälkeen olen vihdoin viimeisen vuoden aikana alkanut panostaa huolella omatoimiseen harjoitteluun ja sen säännöllisyyteen. Tähän olen löytänyt suunnattomasti apua erilaisista Youtube-videoista, ja nyt vuoden alusta osallistuin kolmen viikon WanderlustTV:n joogahaasteeseen, jossa joka päivälle tarjottiin oma opetusvideo. Tuon kolmen viikon aikana tutustuin entistä paremmin kehooni (aloin jopa viihtyä siinä!) sekä muokkasin itselleni joogarutiinin, jota voin harjoittaa vaikka silmät ummessa tai muokata siitä pika-version kiireisiin päiviin.

21 päivän joogahaaste oli joogaa elämäntapana esittelevän, ihanan Wanderlust-sivuston alkuvuoden tempaus, johon pääsi osallistumaan ilmaiseksi tammikuun aikana. Se tosiaan sisälsi yksityiskohtaisen opetusvideon joka päivälle, yhteensä 60 asentoa, joista lopulta muodostui joustavasti varioitava joogasarja. Vaikka itse olen harjoitellut joogaa jo vuosia, löydän aina linjauksista ja asennoista uutta opittavaa. Olinkin ällistynyt, miltä kehoni tuntui tuon kolmen viikon jokapäiväisen harjoittelun jälkeen. Mitä siis opin?

  1. Ajankäyttö on järjestelykysymys. Haasteen videot olivat 25 minuutin mittaisia, ja itse onnistuin jopa superkiireisinä päivinä nipistämään tuon ajan harjoitteluun. Lisäksi harjoitus on aina muokattavissa yksilöllisesti, pääasia, että joogaat.
  2. Säännöllisyys palkitsee. En usko, että olen koskaan aiemmin harrastanut joogaa tällä intensiteetillä, joka päivä. Useamman kerran viikossa kyllä, mutta joka päiväinen harjoitus tuo esiin aivan uusia puolia. Kuten aiemmin sanoin, se mitä keholle kolmessa viikossa voi tapahtua on lähes ällistyttävää. Säännöllisyys on se avainsana. Eli mielummin vähän joka päivä kuin kauhea rääkki kerran viikossa. Toisaalta, jos se viikottainkin on säännöllistä…
  3. Kuuntele viisasta kehoasi. Joogassa on ehdottoman tärkeää tehdä liikkeet oman kehon ehdoilla. Aluksi voi olla haastavaa kuulla kehon vienoja vihjeitä, mutta kun siinä onnistuu, harjoitus nousee uudelle tasolle. Videoilla käydään läpi yleisimmät ongelmakohdat, sekä sovelletaan asanoita myös jäykimmille. Ohjeet ovat mahtavan yksityiskohtaisia, mm. rintarangan, käsivarsien ja lantion linjauksista, esimerkiksi lantio ja alaselkä ovat itselleni ikuisuusongelmia! Kärsivällisyys ja hyvät ohjeet kuitenkin auttavat linjauksiin, ja jooga tuntuu taas entistä paremmalta.
  4. Hengitä, hengitä, hengitä. Tämä itseasiassa linkittyy edellisen kohdan kanssa: tuntuu ihan erilaiselta hengittää tietoisesti ja koko keholla kuin vain pinnallisesti henkensä pitimiksi. Joogassa jos missä huomaa, mikäli hengitys käy väkinäiseksi. Hengityksen avulla voi säädellä asanat omalle keholle sopiviksi sekä avustaa liikkeitä sulavan virtaaviksi. Ehkä vasta tämän haasteen aikana todella itse tajusin hengityksen tarkoituksen.
  5. Vasta kun lakkaat yrittämästä, jooga alkaa sujua. Jätä suorittaminen suosiolla sivuun joogamatoltasi. Vaikka olisi kuinka kiire.

Eli kokonaisuudessaan hyvin havainnollistava kolmeviikkoinen, joka sopii yhtä hyvin niin joogaa aloitteleville kuin edistyneillekin. Wanderlustin videoita luotsannut Schuyler Grant oli itselleni ohjaajana uusi tuttavuus, mutta pidin kovasti hänen perinpohjaisesta tyylistään. Tällä hetkellä tuo haaste on maksullinen, mutta intro-videota voi käydä kurkkaamassa ilmaiseksi täällä.

Ihanaa sunnuntaita!


Translation

In January I participated in Wanderlust 21 Day Yoga Challenge (as you may know if you follow my Twitter) and on this sunny Sunday (at least here in Helsinki) I wanted to share some thoughts about it with you.
Bookworms, stay tuned, tonight I’ll publish also a new book review!

Wanderlust Yoga Challenge was marketed as a “A journey towards a better you.” and it lasted 21 days, included one instructed video each day and all-together 60 different poses. I have been practicing yoga for years but always been a bit unsure with my independent practice. This challenge gave me so much confidence that I ended up into a yoga teacher training! So here’s what I learned during these 21 days:

  1. Schedule your practise. In a hectic everyday life it might seem an impossible task, but really it isn’t. I managed to squeeze my daily practise even into the most overloaded days and it really was worth it. So don’t give up.
  2. Make it regular. Practising yoga every day makes the progress surprisingly fast! I was overwhelmed by the effects of this challenge and how I felt in my body afterwards. It’s the combination of mind and body, so practise rather  both even a little each day than make a huge effort every now and then.
  3. Listen to your body. At first it might be a bit challenging to hear the subtle hints of your body, but when you start listening, your body will guide you. No, this is not a nonsense.
  4. Breathe, breathe and breathe one more time. This is definitely almost a yoga cliché, but I cannot emphasise the meaning of a mindful breathing enough. It really makes a difference to your practise. 
  5. When you stop trying, yoga starts happening. Leave the thoughts of performance and effectiveness off your yoga mat. Just let it go and it will reward you.

“Whether you are brand new to yoga or already hooked, the Wanderlust 21-Day Yoga Challenge with Schuyler Grant gives you the foundation for a lifelong practice. For about 20 minutes a day, you’ll sweat, breathe, relax, and restore. By the end of the series you will be grounded in 60 essential yoga postures and a flow practice that you can confidently continue at home or in public classes.” You can go and take a look at the intro video (for free) here.

Have a lovely Sunday!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s